Навіть найщасливіша дитина неодноразово стикається з моментами, які здаються нам, дорослим, незначними, а у неї викликають стресовий стан. Підготовка до школи, іспит, зміна обставин - все це підвищує рівень тривожності, робить малюка нервовим і неспокійним. Страх перед іспитом - поширене явище. Цього не уникнути, але завдання кожного дорослого - надати посильну допомогу в таких ситуаціях. Батьки повинні пояснити дітям, як подолати страх перед іспитом, як перебороти його.
Чому виникає страх перед іспитом?
Згадайте, скільки разів ми говорили своїй дитині: «Ну що ти хвилюєшся, це така дурниця». Однак навіть найелементарніші навантаження на непідготовлений організм здатні викликати зміни на емоційному, психічному, фізичному і навіть хімічному рівнях. Стикаючись з незнайомою для себе ситуацією, малюк вчиться долати труднощі, і тільки від дорослих залежить, наскільки легко він впорається з цим завданням і буде готовий до незнайомих для себе умов.
Причин для стресу у дитини може бути безліч, починаючи від переходу з однієї школи в іншу і закінчуючи складним вступним іспитом до вишу. Не підозрюючи цього, дорослі часто стають джерелом сильного стресу. В очікуванні покарання за двійку або вирішуючи питання, з ким він залишиться жити після розлучення батьків, неповнолітня дитина піддається важким навантаженням емоційного і фізичного характеру. І це не кажучи про конфлікти з однокласниками в школі або знайомство з новими членами сім'ї.
Як правило, стрес протікає поетапно: спочатку це тривога - захисна реакція на джерело напруги. Потім опір, яке дозволяє побудувати оптимальний захист в поточній ситуації. І нарешті, виснаження - результат тривалого впливу стресу на молодий організм.
Дуже складний і важливий період в житті школяра - підготовка до усних іспитів. Особливо якщо він супроводжується рутинним голосінням батьків: «Якщо не здаси, життя втрачено». Дитина турбується, проживає почуття тривоги, вона щиро вірить, що погана оцінка перекреслить її майбутнє. Захисною реакцією на це можуть стати посилені «зубріння» предмета, які шкодять режиму і фізичним можливостям організму. В іншому випадку підлітки зовсім кидають навчання. Все це закінчується нервовим зривом, який доводить ситуацію до конфлікту.
Як розпізнати стрес у дитини?
Немає нічого важливішого, ніж щирі стосунки зі своєю дитиною. Батьки повинні допомогти дітям впоратися зі стресом. Але так уже склалося, що в певному віці діти схильні віддалятися від своїх батьків. Особливо в тому, що стосується їхнього внутрішнього світу, думок. Це не означає, що дорослий повинен вчинити так само. Мобілізуйте свій досвід, інтуїцію, врешті-решт, всю любов до сина або доньки. Багато спостерігайте і аналізуйте, навіть якщо це не передбачає прямого спілкування.
Безсоння, втрата ваги, дратівливість - все це говорить про те, що дитина чимось стурбована і всередині неї йде боротьба з високим рівнем психологічної напруги.
Навіть така незначна звичка в підлітковому віці, як обкушування нігтів або покусування локона волосся, повинна привернути увагу батьків. Не кажучи вже про підвищену агресію, зниження імунітету або регрес розвитку.
У таких випадках, якщо не вдається провести профілактичні дії, необхідно з'ясувати джерело стресу і усунути його.
Стрес в очікуванні іспиту
Найчастіше основною причиною тривожності і напруги є майбутні іспити. І тут необхідний вже інший підхід, оскільки джерело виникло не в конкретний момент, а як ланцюг взаємопов'язаних вчинків і слів протягом тривалого часу.
Виникненню психологічної напруженості сприяють і батьки в очікуванні високих результатів успішності. Вони забувають, що оцінки залишаться в школі, а дитині в житті потрібні будуть зовсім інші якості. «Подивися, Ліза здала тестові контрольні на одні дванадцятки! Якщо не вступиш до вишу, підеш підмітати вулиці! Де твоя вдячність батькам?! », - раз у раз лунає будинку школяра.
На нормальному рівні стрес навіть необхідний, особливо в екстремальних ситуаціях. Адреналін, що виробляється в цей момент, здатний змусити організм знайти додаткові ресурси, шукати рішення задачі або вихід з положення.
Це не означає, що дитину і її нерви потрібно постійно накручувати. Навпаки, мета батьків - допомогти своєму майбутньому випускнику навчитися самостійно проживати складний період. Адже в житті стресових ситуацій буде чимало, а сили і впевненість у собі може дати лише сім'я. Заспокоїти дитину перед іспитом, підтримати її - одне із завдань батьків.
Чим небезпечний страх перед іспитом?
Страх перед здачею іспиту - звична річ. Але і небезпечна одночасно. Страх - це завжди стрес, який демобілізуватиме людину. Якщо підліток буде сильно боятися, то страх буде морально сковувати його. Через це навіть у відмінника можуть вилетіти з голови всі знання. Навіть якщо ваш школяр довго і наполегливо вчився, готувався, видавав вдома відмінні знання, то, нажаханий, він може просто-напросто забути все, що знав. І справа не в тому, що він двієчник і погано підготувався, а в тому, що страх завадив йому видати всі знання.
Як заспокоїтися перед іспитом?
Діти повинні знати, як заспокоїти себе перед іспитом і позбутися страху. Поясніть дитині, що якщо щось піде не так, ви не станете любити її менше, і життя не завалиться. Нехай вона не думає, що після невдалого іспиту її життя закінчиться і тільки гарна оцінка врятує її від жалюгідного подальшого існування. Поясніть синові або доньці, що ваша любов не залежить від того, здасть він / вона іспит чи ні. Скажіть, що завжди є інший варіант, що завжди можна спробувати ще раз. Нехай дитина зрозуміє, що в житті є набагато важливіші речі, ніж якийсь іспит.
Як правильно організувати час перед іспитом?
Слідкуйте за режимом. Навіть у вихідний день сон довше 10:00 «ламає» внутрішній годинник і викликає загальне нездужання організму. Вставати о 8 ранку необов'язково, плюс 1-1,5 години допустимі. Крім того, вранці голова працює краще, ніж увечері: час до обіду - кращий період для повторення або виконання творчих завдань.
Чого не варто робити перед складанням іспиту?
Останнім часом в період підготовки до іспитів збільшилася кількість людей, які застосовують ноотропні препарати з метою підвищення активності головного мозку. Але у ноотропів є і зворотна сторона - неправильне або тривале вживання викликає мозкову гіперстимуляцію, яка проявляється у вигляді підвищеної збудливості, безсоння, дратівливості, головного болю.
Небажано перед іспитами захоплюватися і седативними засобами. З одного боку, вони діють заспокійливо і знімають передекзаменаційний страх, але з іншого - загальмовують роботу головного мозку, що помітно погіршує уважність і здатність до зосередження.
Не порушуйте режим дня. Тільки повноцінне і своєчасне харчування і сон сприятимуть кращій роботі мозку. Дитина не повинна проводити за підручниками весь час, забезпечте їй відпочинок.
Негативні думки неприпустимі. Краще звернутися до психолога за підтримкою і зайняти свою голову підготовкою до предмету, ніж уявляти жахи від наслідків незданого іспиту.
Кілька простих рад, як побороти страх перед іспитом
Щоб побороти страх перед іспитом, існують кілька методів. Апатія або байдужість - поганий помічник у підготовці до іспиту. А ось спокійна атмосфера, правильний режим і грамотна система повторення дадуть більше, ніж професійні репетитори.
Кімната школяра повинна бути чистою, світлою, з необхідним рівнем вологості. Перевірте робоче місце на зручність. Придбайте зволожувач, бажано з аромокапсулою, куди можна додати улюблені запахи дитини: цитрус, хвою, лаванду. До речі, це чудове антибактеріальну рішення. Разом із сином або донькою складіть схему повторення програми, визначте теми, які вимагають окремої уваги. Використовуйте прийоми мнемотехніки. Не забудьте виділити час для відпочинку, прогулянки або просто улюблених занять.
Харчування - важлива складова підготовки. Воно повинно бути насиченим і різноманітним: обов'язково риба, сири, фрукти, овочі і горіхи. На робочому столі завжди повинна стояти пляшка з питною водою - для втомленого організму немає нічого кращого, ніж склянка чистої холодної води.
І не забувайте повторювати дитині, що ви її любите такою, яка вона є, з усіма її помилками і недоліками. Дайте зрозуміти, що сім'я - це місце, де її завжди цінуватимуть і поважатимуть.
